جستجو در سایت

Stress Management For Dummies


Untitled_001

استرس نداشته باشید و با تکنیک‌های سریع و ساده در جهت زندگی‌ای شادتر، سالم‌تر و مقاوم در برابر استرس حرکت کنید.

آیا گاهی به این فکر می‌کنید که می‌توانستید گوشی تلفن همراه خود را از پنجره بیرون بیندازید، شغل‌تان را رها کنید یا اتومبیل خود را در ترافیک رها کنید؟ آیا نگران این هستید که این همه افکار همراه با عصبانیت بر روابط شما تأثیر بگذارند؟ آیا از سردرد، کمر درد، دل درد، تنگی‌ نفس، اضطراب و خارش پوست بی‌علت رنج می‌برید؟ اگر پاسخ شما به یک یا چند مورد از سؤالات بالا مثبت است، احتمالاً از مشکل استرس بیش از حد رنج می‌برید که مشکل ده‌ها میلیون نفر در این جهان پر سرعت است. حال جای خوشبختی است که بگوییم “مدیریت استرس” درمان آنچه شما را رنج می‌دهد در اختیار دارد.

  • خود را بشناسید– میزان استرس خود و تأثیر استرس را بر ذهن و عواطف، سلامت، زندگی شخصی و حرفه‌ای تان بشناسید.
  • دشمن خود را بشناسید– بزرگ‌ترین منابع استرس را در زندگی‌تان بشناسید و شروع به کم کردن آنها کنید.
  • بدون دارو آرامش بیابید– تکنیک‌های ساده و راحت کاهش استرس را (از تنفس و حالت نشستن و ایستادن تا تجسم و مراقبه که آرامش را به زندگی میلیون‌ها نفر در سراسر جهان آورده است) بیاموزید.
  • راه آرامش در طوفان را بیابید– محیط‌تان را سازماندهی کنید، وقتتان را مدیریت کنید، افراد مشکل‌دار را کنترل کنید و ذهن‌تان را از افکار مضر و مخرب آزاد کنید.
  • عمری طولانی و سلامت داشته باشید– یک برنامه‌ی کامل برای زندگی شادتر، سالم‌تر و مقاوم در برابر استرس ایجاد کنید؛ این برنامه شامل تغذیه‌ی سالم، ورزش و حتی سرگرمی و اوقات تفریح است.

فهرست:

پیش گفتار
مقدمه
بخش ۱: مدیریت استرس – بدون استرس
فصل ۱: مضطرب هستید؟ به باشگاه ما خوش آمدید!
فصل ۲: توضیح استرس تنها در چند صفحه
فصل ۳: شروع کار
بخش ۲: مهارت یافتن در اصول
فصل ۴: رها شدن از گرفتگی عضلات
فصل ۵: آرام کردن ذهن خود
فصل ۶: مهارت‌های ساختاری کاهش استرس
فصل ۷: یافتن وقت بیشتر
فصل ۸: خوردن، ورزش و خواب
بخش ۳: مسائل خیالی
فصل ۹: رازهای تفکر مقاوم در برابر استرس
فصل ۱۰: غلبه بر خشم
فصل ۱۱: نگرانی کمتر
فصل ۱۲: کاهش استرس بین فردی
فصل ۱۳: ارزش‌ها، هدف‌ها و نگرش‌های مقاوم در برابر استرس
بخش ۴: مدیریت استرس در زندگی واقعی
فصل ۱۴: از دست دادن استرس در محل کار (و هم چنان حفظ شغل)
فصل ۱۵: مدیریت یک سبک زندگی مقاوم در برابر استرس
بخش ۵: قسمت ده‌تایی‌ها
فصل۱۶: ده عادت کسانی که به طور مؤثر استرس را مدیریت می‌کنند.
فصل ۱۷: ده استرس مهم
فصل ۱۸: ده شغل پر استرس


ادامه مطلب

بستن پنجره
تبلیغات
جستجو در سایت